Cách chạy nước rút 100m để đạt cảnh giới “nhanh như một cơn gió”

cách chạy nước rút 100m

Bạn đã từng nghe qua cách chạy nước rút là gì chưa? Cách chạy nước rút đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách đáng kể. Đây sẽ là thông tin hữu ích dành cho ai muốn chạy nước rút tăng chiều cao. Vậy cách chạy nước rút 100m thế nào để đạt cảnh giới nhanh như gió?

Cách chạy nước rút 100m đạt hiệu quả cao

Để tiến hành chạy nước rút bạn cần có thời gian tập luyện lâu dài. Không chỉ có tập luyện bạn phải tập như thế nào đúng cách nhất. Để làm được điều đó bạn thực hiện các công đoạn như sau:

Mời bạn xem thêm một số thông khác liên quan đến thể thao tại đây.

Luyện tập chạy nước rút

Để chuẩn bị cho cuộc thi chạy đua 100m bạn cần có sức khỏe. Việc dành ra thời gian tập luyện để nâng cao sức khỏe tim mạch là cần thiết. Bạn phải tập luyện các bài tập sức bền, các bài nâng cao sức khỏe tổng quát như sau:

cách chạy nước rút 100m
Luyện tập chạy nước rút

– Thực hiện chế độ tập tạ có sức khỏe tốt

– Chạy bộ hai lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch

– Ghi nhớ phải nghỉ ngơi 2-3 ngày giữa tuần trong mỗi lần tập chạy

Đặt mục tiêu chạy nước rút

Việc đặt ra mục tiêu lý tưởng về thời gian để tham gia cuộc thi 100m là rất cần thiết. Bạn không nên đề ra mục tiêu quá cao làm mình không đạt được. Mục tiêu đưa ra cần hợp lý như sau:

– Thời gian chạy của vận động viên hàng đầu là 10 giây

– Là học sinh phổ thông chạy giỏi nhất là 12-13 giây

– Mục tiêu hợp lý bạn nên đưa ra là 15-17 giây

Chuẩn bị khối kê chân để học xuất phát

Để học tư thế xuất phát bạn cần có một chiếc kê chân. Chạy 100 mét cần có điểm xuất phát tư thế đẩy người lực mạnh nhất. Có như vậy đà mà bạn lấy được mới đủ cao xa để tiến lên. Các huấn luyện viên sẽ đưa ra tư thế đặt bàn chân tốt nhất cho bạn tiến lấy đà. Để bắt đầu tư thế xuất phát bạn thực hiện như sau:ư

Như thế nào gọi là chạy Marathon đúng cách? Để biết câu trả lời hãy đọc bài viết: cách chạy Marathon này nhé!

Chuẩn bị khối kê chân để học xuất phát
Chuẩn bị khối kê chân để học xuất phát

– Bàn chân trước đặt cách vạch xuất phát khoảng hai bàn chân

– Bàn chân sau đặt làm sao để ngón chân thẳng hàng với gót chân trước

– Cơ thể cúi về phía trước, hướng tới vạch xuất phát

– Hai cánh tay đặt cách nhau bằng bề rộng vai

– Bàn tay chạm tới vạch xuất phát, các ngón tay cái, ngón trỏ duỗi dài dọc theo vạch.

Tư thế xuất phát

Đây là tư thế cơ bản với kỹ thuật xuất phát quyết định thắng bại trong cuộc thi. Chạy nước rút đòi hỏi sức gắng nhiều hơn chạy bộ thông thường. Kỹ thuật chạy khai thác tối đa năng lượng trên đường đua. Vì thế, để tập luyện bạn cần có kỹ thuật chạy tốt. Điều này bao gồm cả tư thế xuất phát, cần lấy đà là cách tốt nhất cho cuộc đua. Bạn cần lưu ý như sau:

– Đầu tiên bạn phải đặt chân sau duỗi ra phía sau, chân bước đầu tiên về phía trước.

– Lúc này bước chân trước về phía trước và đẩy bạn đi

– Hông duỗi ra đẩy bạn lên hướng về trước

Tập chạy nước rút

Khi đã luyện tập sức khỏe của bạn được tổng quát lại bạn cần đặt ra mục tiêu chạy 100m nước rút. Tập chạy nước rút là cách tốt nhất để cải thiện thành tích, bạn cần nhớ:

– Sự tiến bộ của bạn phải thấy được sau 1 tuần

– Tập chạy nước rút 3-5 lần mỗi tuần

– Không nên tập quá nhiều vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi

– Tính thời gian cho mỗi lần chạy

Nghỉ ngơi và chăm sóc dinh dưỡng trước khi chạy nước rút 100m

Để phần thi đấu đạt được hiệu quả bao giờ bạn cũng phải ngủ đủ giấc trước đêm thi đấu. Tùy vào độ tuổi và giới tính khác nhau, mỗi đêm bạn cần ngủ từ 8-9 tiếng là đảm bảo. Cùng với đó là chế độ ăn uống hợp lý, bữa ăn sáng bạn cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Một số kỹ thuật chạy cự ly trung bình giúp tăng thành tích trong thi đấu.

Nghỉ ngơi và chăm sóc dinh dưỡng trước khi chạy nước rút 100m
Nghỉ ngơi và chăm sóc dinh dưỡng trước khi chạy nước rút 100m

Hãy bổ sung vào cơ thể cho mình một quả trứng, rau xanh thêm đó là cốc sữa hoặc nước ép. Bạn cần giãn cơ và làm ấm cơ thể để đưa hệ tim mạch vào trạng thái chuẩn bị.

Cách chạy nước rút 100m tốt nhất đã chia sẻ qua bài viết trên. Mong rằng những thông tin hữu ích trên sẽ làm bạn hài lòng, cũng như đây là một trong những kỹ năng giúp bạn tập luyện dễ dàng đúng kỹ thuật hơn và đạt kết quả cao hơn khi thi đấu. Nếu có ý định học chạy nước rút thì đây sẽ là bài viết hữu ích dành cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *